Or you want a quick look: 1. Tại sao Vitamin lại cần thiết đối với nam giới?
Mặc dù cơ thể nam và nữ có những nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, nam giới cũng cần cung cấp đầy đủ các loại vi dưỡng chất thiết yếu: Vitamin. Việc bổ sung vitamin dành cho nam giới mỗi ngày sẽ giúp phái mạnh có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa được một số bệnh lý thường gặp.
1. Tại sao Vitamin lại cần thiết đối với nam giới?
Không chỉ riêng phái mạnh, vitamin là rất cần thiết cho sức khỏe chung của tất cả mọi người. Chúng thực hiện nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, từ sản xuất năng lượng đến việc đảm bảo chức năng thích hợp của các hệ thống cơ thể.
Nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhất định cho cơ thể, có thể gây hại đối với sức khỏe của bạn. Thậm chí có thể khiến bạn mắc một số bệnh mãn tính. Đàn ông ở độ tuổi từ 19 đến 70 cần đảm bảo có đủ các vitamin và khoáng chất sau đây:
- Vitamin A: Cần thiết cho da, mắt và hệ miễn dịch.
- Vitamin C: Cần thiết cho hệ thống miễn dịch và sản xuất collagen
- Canxi, magiê, vitamin D, vitamin K và kẽm: Quan trọng đối với sức khỏe của xương.
- Vitamin B: Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và sản xuất hồng cầu.
- Vitamin E và selen: Giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương.
Vì nam giới không phải hao hụt một lượng máu hằng tháng như phụ nữ. Do đó nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt ở nam giới ít hơn. Vì vậy, nhu cầu sắt đối với nam giới cũng thấp hơn.
Mặc dù hầu hết các chất dinh dưỡng này có thể hấp thu được thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng hầu hết mọi người đều không tiêu thụ đủ lượng cần thiết. Do đó việc bổ sung vitamin là rất cần thiết.
2. Vitamin cần thiết cho sức khỏe nam giới: Vitamin D
Thật khó để có đủ vitamin D chỉ từ việc bổ sung thực phẩm. Nhiều người làm việc cả ngày trong phòng kín. Họ hầu như không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, nguồn cần thiết cho cơ thể để sản xuất vitamin D. Hầu hết đàn ông có thể bổ sung bằng việc uống 1.000 IU vitamin D mỗi ngày.
Những điều bạn cần biết về vitamin D
- Vitamin D ngày càng quan trọng hơn theo tuổi tác. Bởi vì nó rất cần thiết để hấp thụ canxi và giúp ngăn ngừa các nguy cơ loãng xương.
- Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy: thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có lượng vitamin D thấp có khả năng bị đau tim cao gấp đôi so với những người đàn ông có mức độ bình thường.
- Mặt khác, sử dụng quá nhiều vitamin D có thể gây ra mệt mỏi và yếu cơ. Vì vậy bạn nên sử dụng lượng dưới 2.000 IU trừ khi bác sĩ đưa ra lời khuyên khác.
- Nguồn dinh dưỡng tốt cho vitamin D bao gồm: cá hồi, cá mòi, dầu gan cá, sữa, phô mai, lòng đỏ trứng, nước cam, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng tăng cường
3. Folate tốt cho sức khỏe tim mạch nam giới
Folate, hay axit folic, là một trong những vitamin B quan trọng. Folate có thể giúp bảo vệ cả nam giới và phụ nữ khỏi các bệnh tim mạch. Nó ngăn ngừa sự tích tụ homocysteine, một chất mà cơ thể bạn cần để tạo ra protein nhưng có thể dẫn đến bệnh tim mạch nếu sản xuất quá mức.
Những điều bạn cần biết về folate
- Mức bổ sung khuyến nghị cho folate là 400 microgam (mcg) mỗi ngày. Bạn có thể cung cấp từ việc ăn một vài khẩu phần rau xanh hoặc đậu mỗi ngày.
- Folate có thể được chứa trong viên vitamin tổng hợp. Bạn không cần phải bổ sung thêm trong chế độ ăn uống trừ khi bác sĩ nói rằng homocysteine của bạn thấp. Quá nhiều folate trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.
- Các nguồn dinh dưỡng cung cấp folate bao gồm: đậu lima, rau bina, măng tây, cam, dâu tây và bơ.
4. Vitamin B12 cho hệ thần kinh khỏe mạnh
Ở nhữn nam giới lớn tuổi có thể nhu cầu vitamin B12 tăng lên. Loại vitamin này giúp tăng cường sức khỏe của não bộ. Vitamin B12 hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thần kinh, trong đó có trí nhớ. Trầm cảm và mất trí nhớ là triệu chứng xảy ra khi lượng vitamin B12 trong huyết thanh thấp.
Những điều bạn cần biết về vitamin B12:
- Mức bổ sung hàng ngày được đề nghị cho B12 là 2,4 mcg. Lượng vitamin này có thể dễ dàng nhận được từ việc ăn uống. Một khẩu phần ăn sáng với ngũ cốc sẽ cung cấp đủ lượng vitamin mà bạn cần.
- B12 có thể chứa trong vitamin tổng hợp hàng ngày của bạn. Mặc dù liều cao chưa được chứng minh là có hại. Nhưng bạn không cần phải bổ sung vitamin này trừ khi bác sĩ khuyên dùng.
- Nguồn thực phẩm tuyệt vời bổ sung B12 bao gồm: cá hồi, tôm, thịt bò, thịt gà, nghêu, trứng, sữa và phô mai.
5. Vitamin A đem lại cho quý ông một thị lực và hệ thống miễn dịch tốt
Vitamin A rất quan trọng để duy trì thị lực tốt. Nó còn được gọi là vitamin chống nhiễm trùng. Vitamin C đóng vai trò trong việc hỗ trợ các hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Những điều bạn cần biết về vitamin A
- Lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày là 3.000 IU.
- Quá nhiều vitamin A có thể gây buồn nôn, nôn và dẫn đến làm yếu hệ xương.
- Thiếu vitamin A rất hiếm xảy ra. Miễn là bạn cung cấp đủ trái cây và rau quả. Vitamin A cũng có thể có sẵn trong viên vitamin tổng hợp. Tuy nhiên thông thường bạn không cần thêm bất kỳ chất bổ sung nào.
- Các nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho vitamin A là cà rốt, rau bina, khoai lang, quả mơ, dưa đỏ, bông cải xanh, trứng, sữa và dầu gan cá tuyết.
6. Vitamin C tốt cho sức khỏe tuổi tác
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó đóng vai trò bảo vệ cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do tấn công tế bào khỏe mạnh. Mặc dù nhiều người không còn tin rằng vitamin C có thể giúp bạn không bị cảm lạnh. Tuy nhiên, đây là một dưỡng chất thiết yếu cho chế độ dinh dưỡng tốt.
Những điều bạn cần biết về vitamin C
- Không đủ vitamin C có thể dẫn đến thiếu máu và bệnh scurvy. Scurvy vẫn gặp ở một số người già suy dinh dưỡng.
- Lượng vitamin C được khuyên dùng hàng ngày cho nam giới là 90 miligam (mg) mỗi ngày.
- Quá nhiều vitamin C sẽ không gây hại cho bạn. Vì cơ thể không thể lưu trữ nó. Tuy nhiên điều này có thể khiến bạn đau bụng. Hãy uống vitamin tổng hợp và ăn thật nhiều trái cây, rau quả. Đó là tất cả những gì bạn cần làm để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này.
- Nguồn vitamin C có trong: cam, ớt chuông, bông cải xanh, mầm Brussels, bắp cải, khoai tây, dâu tây, cà chua, kiwi, chanh, chanh, dưa đỏ, dưa hấu, dứa và măng tây.
Ở một số nam giới, do các vấn đề về sức khỏe hay tình trạng bệnh lý đặc biệt, nhu cầu dinh dưỡng có thể thay đổi khác. Bạn cần tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về nhu cầu cụ thể cho từng trường hợp. Đối với hầu hết nam giới, nếu có chế độ ăn uống cân bằng khỏe mạnh, bạn chỉ cần phải bổ sung thêm 1000 IU vitamin D mỗi ngày.
>> Vitamin C ngoài tốt cho sức khỏe cũng rất tốt cho làn da của bạn. Tìm hiểu ngay về công dụng làm đẹp của vitamin C tại đây bạn nhé!
7. Các loại vitamin tổng hợp dành cho nam giới
Có rất nhiều vitamin tổng hợp được sản xuất dành riêng cho nam giới. Thường các loại này chỉ khác nhau về hình thức và giá cả. Sau đây là một số loại tốt nhất thường được nhiều người sử dụng:
7.1. Rainbow Light Men’s One Multivitamin
Vitamin này được chế tạo từ thực phẩm, sản xuất riêng cho nam giới. Chúng cung cấp thêm hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch, sinh sản và tuyến tiền liệt. Một viên thuốc chứa 100% lượng khuyến cáo hàng ngày (RDIs) cho gần như tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra nó cũng chứa nước ép rau củ, men tiêu hóa và men vi sinh. Sản phẩm này không chứa gluten, sữa, đậu phộng, đậu nành, trứng, cá và động vật có vỏ. Do đó rất thích hợp cho người bị dị ứng thực phẩm.
7.2. Smarty Pants Men’s Complete
Vitamin tổng hợp loại nhai này chứa 15 chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới. Gồm có sáu loại hương vị trái cây. Nó chứa các dạng hoạt động của vitamin B12 (methylcobalamin) và folate (methyl acetate) để hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, nó cũng cung cấp axit béo CoQ10 và omega-3 cho sức khỏe tim mạch; lycopene và kẽm tốt cho tuyến tiền liệt. Sản phẩm này không chứa các chất gây dị ứng thông thường. Vitamin này có 11 gram carbs và 7 gram đường. Điều này rất tiện cho việc theo dõi lượng đường ở một số nam giới.
7.3. Megafood Men’s One Daily
Loại vitamin này có tất cả các vitamin thiết yếu dành cho một ngày. Nó còn hỗ trợ thêm về năng lượng, giải tỏa căng thằng, ngăn ngừa bệnh lý tuyến tiền liệt. Sản phẩm làm từ trái cây và rau quả không biến đổi gen và không chứa các sản phẩm động vật. Vì vậy phù hợp cho người ăn chay. Sản phẩm này có thể sử dụng khi bụng đói.
7.4. Garden of Life Vitamin Code Men
Loại vitamin tổng hợp thực phẩm thô chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa từ 23 loại trái cây và rau quả. Với 4 viên nang có thể cung cấp 100% RDI cho gần như tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu, ngoại trừ canxi và magiê. Sản phẩm giúp thúc đẩy năng lượng và tăng cường sức khỏe của tim, tuyến tiền liệt, tiêu hóa và mắt. Nó cũng chứa các chế phẩm sinh học và enzyme sống để hỗ trợ tiêu hóa. Vitamin tổng hợp này được làm từ thực phẩm chay và gluten, không có sữa, không có chất độn.
7.5. Nature’s Way Alive! Once Daily Men’s
Một viên mỗi ngày chứa 22 vitamin và khoáng chất, 12 enzyme tiêu hóa, 14 loại rau xanh và 12 loại nấm. Nó cũng chứa các chất như nhân sâm và eleuthero để cung cáp năng lượng; palmetto và lycopene cho sức khỏe tuyến tiền liệt; resveratrol và CoQ10 cho sức khỏe của tim. Sản phẩm này không chứa gluten, lúa mì và đậu nành và không có màu nhân tạo, hương vị, chất bảo quản hay đường.
7.6. GNC Mega Men
Hai viên nang vitamin tổng hợp này chứa 100% gần như tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới, ngoại trừ canxi và magiê. Nó cũng chứa 400% RDI cho vitamin D để hỗ trợ miễn dịch và sức khỏe xương, selen và lycopene cho sức khỏe tuyến tiền liệt và chất chống oxy hóa để bảo vệ chống lại tổn thương tế bào.
Ngoài ra, nó có chứa hỗn hợp trái cây và rau quả, các axit amin chính và các chất dinh dưỡng tốt cho não bộ. Chẳng hạn như inositol, choline và chiết xuất hạt nho.
7.7. NOW ADAM Men’s Multiple Vitamin
Hai viên nang chứa 100% RDI cho gần như tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới, ngoại trừ canxi, magiê và đồng. Ngoài ra, gói vitamin tổng hợp này có chứa sterol và CoQ10 tốt cho tim mạch và lycopene tốt cho tuyến tiền liệt. Công thức dạng gel mềm giúp nó dễ nuốt hơn viên thuốc hoặc viên nang. Sản phầm không có đường, men, lúa mì, sữa, trứng, động vật có vỏ và chất bảo quản. Tuy nhiên, nó có chứa đậu nành.
7.8. Centrum One A Day Men’s Health Formula
Một viên vitamin tổng hợp này bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới, ngoại trừ sắt. Tuy nhiên, nó cung cấp ít hơn 100% RDI cho một số chất dinh dưỡng quan trọng. Bao gồm thiamine, niacin, biotin, canxi, magiê và vitamin A, E và K. Sản phẩm có công thức hỗ trợ sức khỏe tim mạch, năng lượng và trao đổi chất . Đồng thời cũng cung cấp 300 mcg lycopene, có thể hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt. Vitamin tổng hợp này không chứa gluten, lúa mì, sữa, cá, động vật có vỏ và màu nhân tạo và chất ngọt.
7.9. New Chapter Every Man’s One Daily
Một viên vitamin tổng hợp chứa phần lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới ngoài sắt, magiê và canxi. Nó cung cấp các chất bổ sung thảo dược và siêu thực phẩm cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ miễn dịch. Chẳng hạn như maca, gừng, nghệ và hoa cúc. Vitamin tổng hợp này bao gồm các chế phẩm sinh học được lên men, có thể giúp dễ tiêu hóa hơn và cho phép uống khi bụng đói. Sản phẩm này có chứa đậu nành lên men và lúa mì nhưng đáp ứng các yêu cầu của FDA đối với thực phẩm không chứa gluten. Nó cũng được xác minh GMO, 100% thuần chay và được chứng nhận hữu cơ.
7.10. Nature Made Multi For Him
Ba viên vitamin tổng hợp này cung cấp ít nhất 100% RDI cho hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết cho nam giới. Tuy nhiên, nó không cung cấp đủ lượng canxi, magiê, sắt, đồng, crôm và iốt. Nó cũng có tính năng hỗ trợ thảo dược cho nam giới. Liều lượng khuyến cáo của vitamin này là ba đến sáu viên mỗi ngày. Vì vậy nếu bạn gặp khó khăn khi uống thuốc tốt nhất nên sử dụng loại vitamin tổng hợp 1 viên mỗi ngày. Sản phẩm này cũng có chứa đậu nành. Vì vậy nó không phù hợp với những người bị dị ứng hoặc không dung nạp đậu nành.
Việc bổ sung lượng chất dinh dưỡng cần thiết là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Thông thường, đàn ông cần lượng vitamin B, C, D và kẽm nhiều hơn một chút so với nữ. Nếu không được bổ sung, có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi tác và sự lão hóa của cơ thể. Đặc biệt là đối với người già, lượng vitamin D càng tăng cao hơn.
Hiện nay có rất nhiều loại vitamin tổng hợp trên thị trường kết hợp bổ sung nhiều loại vitamin khác nhau. Tùy vào nhu cầu từng độ tuổi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại viên bổ sung phù hợp, tránh dư thừa gây hại cho cơ thể.
Bác sĩ Trương Mỹ Linh
