Or you want a quick look: 1. So sánh lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối
Hầu hết những người tập đi bộ đều chia thành 2 nhóm chính: đi bộ buổi sáng và đi bộ buổi tối. Vậy đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn? Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm kiếm câu trả lời trong bài viết này nhé.
1. So sánh lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối
1.1. Đi bộ buổi sáng
Có rất nhiều lợi ích khi bạn tập luyện đi bộ vào buổi sáng.
Lợi ích:
- Phần lớn những người đi bộ đều chọn tập luyện vào khoảng thời gian bắt đầu ngày mới. Việc này cũng dễ dàng hình thành thói quen dậy sớm cho bạn hơn.
- Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy con người ta giảm sức hấp dẫn đối với các bức ảnh về thực phẩm sau khi đi bộ nhanh 45 phút buổi sáng. Sau đó chúng ta sẽ hoạt động nhiều hơn trong suốt phần còn lại của ngày.
- Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2013 chỉ ra rằng nam giới đi xe đạp có khả năng chịu đựng tốt hơn vào buổi sáng so với buổi tối. Tác dụng này cũng tương tự đối với việc đi bộ.
- Bạn sẽ ít bị gián đoạn bởi những những vấn đề đột xuất chen ngang lịch trình đi bộ buổi sáng của mình. Trong trường hợp này, câu trả lời cho câu hỏi đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn nghiêng về buổi sáng.
- Đi bộ buổi sáng mang đến cho bạn năng lượng thể chất trong nhiều giờ.
- Buổi sáng là thời gian có nhiệt độ thấp nhất trong ngày. Đặc biệt là vào những ngày mùa hè. Vì vậy đây là khoảng thời gian dễ chịu nhất để đi bộ.
- Mức ô nhiễm không khí thấp nhất là vào buổi sáng.
- Cơ thể của bạn điều chỉnh theo thời gian tập thể dục của bạn. Vì vậy nếu bạn sắp có một cuộc thi đi bộ buổi sáng, hãy tập luyện trước đó vào cùng khoảng thời gian này.
Đi bộ buổi sáng giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống cho cả ngày
Hạn chế:
- Nhiệt độ cơ thể ở mức thấp nhất từ 1-3 giờ trước khi thức dậy. Điều này khiến buổi sáng trở thành thời điểm mà mức năng lượng và lưu lượng máu trong cơ thể bạn thấp nhất trong ngày.
- Vào sáng sớm, cơ bắp của bạn bị lạnh và cứng đơ do chưa được khởi động. Tập đi bộ trong thời gian này có thể dẫn đến chấn thương. Hãy chắc chắn là bạn khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Nếu bạn không thích dậy sớm, việc tập đi bộ vào buổi sáng sẽ là trở ngại đối với bạn. Bạn cũng không thể hình thành thói quen dậy sớm được.
- Nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối buổi chiều. Vì vậy bạn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn vào cuối ngày so với đi bộ vào buổi sáng.
1.2. Đi bộ buổi chiều
Một ghiên cứu được công bố vào năm 2011 cho thấy khoảng thời gian từ 3 giờ chiều đến 7 giờ tối là tốt nhất để tập đi bộ.
Lợi ích:
- Nghiên cứu cho thấy các chức năng phổi hoạt động tốt nhất từ 4-5 giờ chiều
- Đây cũng là lúc các cơ bắp của bạn ấm và linh hoạt nhất.
- Buổi chiều là khi bạn có nỗ lực nhận thức thấp nhất trong ngày. Do đó bạn có thể gắng sức nhiều hơn. Bạn có thể luyện tập chăm chỉ hơn hoặc nhanh hơn vào buổi chiều.
- Đi bộ buổi chiều giúp điều chỉnh lượng thức ăn bạn mà bạn muốn ăn cho bữa tối.
- Bạn có thể tập luyện vào thời gian này để giảm căng thẳng sau một ngày làm việc và học tập.
Đi bộ buổi chiều giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc
Hạn chế:
- Đối với hầu hết mọi người, mức thân nhiệt đạt cao nhất vào khoảng 6 giờ tối. Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể gây khó ngủ.
- Vào buổi chiều bạn dễ bị những việc bên ngoài ngăn cản việc tập đi bộ. Ví dụ như bạn phải làm thêm giờ hay các chăm sóc gia đình sau giờ làm. Điều này khó đảm bảo bạn có thể tập luyện đều đặn và thường xuyên.
- Nếu bạn đến phòng tập để chạy bộ vào buổi chiều, những nơi này sẽ rất đông người. Khi đó sẽ khó khăn cho bạn để tập luyện như ý mình mong muốn.
1.3. Đi bộ buổi tối
Lợi ích:
- Bạn đang trong thời gian thân nhiệt cơ thể đạt đỉnh trong ngày. Điều này có lợi cho sự tập luyện.
- Cơ bắp ấm áp và linh hoạt.
- Bạn có thể gắng sức nhiều hơn, luyện tập chăm chỉ hơn hoặc nhanh hơn vào buổi tối.
- Đi bộ buổi tối giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi. Trong trường hợp này, câu trả lời cho câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn nghiêng về buổi tối.
Đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn
Hạn chế:
- Một ngày dài quay cuồng với công việc và gia đình có thể khiến bạn không thể duy trì tập luyện ổn định.
- Sau khi đi bộ, bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn từ 1-3 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu bạn gặp phải những vấn đề về giấc ngủ, bạn cần lên lịch tập luyện sớm hơn.
- Vào những thời điểm trời tối trong năm, bạn cần phải mặc đồ phản quang khi đi bộ ngoài trời để tránh gặp nguy hiểm.
2. Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Câu trả lời cho câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn còn tùy thuộc vào sở thích cũng như điều kiện tập luyện của bạn. Tuy nhiên các nghiên cứu về chức năng phổi, thân nhiệt và nhịp điệu cơ thể chỉ ra rằng đi bộ vào khoảng 6 giờ chiều là tốt nhất. Tuy nhiên đi bộ vào buổi sáng có lợi ích cải thiện sự trao đổi chất của bạn hơn so với những khoảng thời gian khác trong ngày. Ngoài ra nó còn tránh tình trạng bận rộn vào buổi chiều và tối khiến bạn không thể tập được. Những tác dụng của việc đi bộ trên đều mang lại tác dụng tương tự như khi bạn tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, vì thế bạn có thể chọn biện pháp nào cũng được.
Trên thực tế thì bạn có thể đi bộ vào bất cứ khoảng thời gian nào. Miễn là nó phù hợp với bạn. Không nhất thiết lúc nào cũng phải rõ ràng là đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn. Nhưng dù sao bạn cũng cần tập luyện đúng cách và khoa học.
