Or you want a quick look: 3 bài tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng
Đọc ngay bài viết sau để tập thể dục buổi sáng trở thành thói quen tốt, giúp bạn tăng cường sức khỏe và giải tỏa stress nhé!
3 bài tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng
Có nên tập thể dục vào sáng sớm không? Sau một đêm dài nghỉ ngơi, bạn hãy dậy sớm vận động để cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh nhé.
Bạn không cần tập luyện quá nặng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng các bài tập giúp tăng nhịp tim đơn giản. Thậm chí, chỉ với 15 phút chạy bộ bạn đã có thể giúp luyện tập cơ tim khỏe mạnh và phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, các bài tập thể dục buổi sáng cũng giữ cho cơ thể săn chắc và giúp não hoạt động tốt hơn.
Cùng tham khảo và áp dụng các bài tập đơn giản dưới đây nhé!
1. Uốn cong lưng
1. Bạn không ăn trước khi tập thể dục buổi sáng
Thức ăn là nguồn năng lượng để cơ thể có thể hoạt động. Vậy nên nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không, rất có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó.
Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã chỉ ra rằng: “Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. Cơ thể bạn sẽ phải sử dụng carbohydates dự trữ, thậm chí là glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Kết quả là bạn sẽ cực kỳ thèm ăn, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm chiếm lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên”.
Hãy sửa chữa sai lầm bằng cách:
Gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100 - 200 calo có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu không có đủ một tiếng đồng hồ để chờ ăn xong mới tập thể dục, hãy cất bữa sáng nhẹ ấy vào tủ lạnh từ đêm hôm trước, đặt đồng hồ báo thức và thức dậy sớm hơn một tiếng để ăn sáng. Sau đó bạn có thể quay lại giường ngủ và chỉ thực sự thức dậy khi đã sáng và bắt đầu tới giờ tập thể dục.
