Or you want a quick look: 1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Mỡ bụng luôn là nỗi đau đầu, không những của phái nữ mà cũng dần trở thành mối quan tâm với phái nam. Không thể phủ nhận sự tự ti và kém thẩm mỹ khi có nhiều mỡ bụng.
Ngoài ra, mỡ bụng còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường… Dù khu vực này khó khăn để giảm nhưng chỉ cần nắm rõ và kiên trì thực hiện 12 cách giảm mỡ bụng mà Tâm Beauty Clinic sau đây bạn sẽ có 1 vùng bụng phẳng lì luôn nhé!
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.
Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…
2. Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…
3. Không uống nhiều rượu bia
Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.
4. Chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.
Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…
5. Quản lý tốt stress
Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.
Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.
6. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường
Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn. Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.
7. Tập các bài tập Cardio
Các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.
8. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn
Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.
9. Uống trà xanh
Trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất và có thể làm giảm mỡ bụng. Hiệu quả của trà xanh sẽ được tăng cường nếu bạn kết hợp với tập thể dục.
10. Tập các động tác giúp giảm mỡ bụng
Đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng sẽ giúp vòng 2 bạn cải thiện dần dần. Tập thể dục giảm bụng đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ lại lại rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn. Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: plank, gập bụng, hip raise, crunch…
11. Không nhịn ăn sáng
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa cũng là cách giảm mỡ bụng!
Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…
12. Giảm mỡ bụng bằng Coolsculpting
Nếu không đủ kiên nhẫn thực hiện các phương pháp trên hoặc bạn quá bận rộn công nghệ Coolsculpting là lựa chọn hoàn hảo. Đây là cách giảm mỡ bụng và cả ở những vùng khác như cằm, bắp tay, đùi, bra… bằng phương pháp đông hủy mỡ nhiệt lạnh. Coolsculpting không gây đau rát hay xâm lấn đến cơ thể, bạn cũng không cần nghỉ dưỡng sau khi thực hiện.
Rất nhiều khách hàng tại Tâm Beauty Clinic đã thành công và hài lòng với kết quả giảm mỡ bụng bằng công nghệ đông hủy mỡ Coolsculpting. Gọi ngay hotline 18002058 hoặc nhắn tin cho fanpage để được tư vấn nhé!
Hy vọng qua bài viết các bạn đã thêm biết những cách giảm mỡ bụng thần thánh. Hãy kiên trì áp dụng theo để có 1 chiếc bụng phẳng, 1 vòng eo xinh nhé. Chúc các bạn thành công!
Tham khảo thêm bài viết: 12 cách tự chăm sóc bản thân để mỗi ngày luôn đầy năng lượng
