Or you want a quick look: 1. Một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất không nên bỏ qua
Bạn đang muốn tăng cường sức khỏe, thể lực nhưng lại không có nhiều thời gian cho việc luyện tập? Đừng quá lo lắng bởi cách rèn luyện thể lực tốt nhất dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.
Thực tế, các bài tập tăng thể lực hướng đến việc tăng cường sức khỏe nói chung cũng như nâng cao độ dẻo dai và kéo dài thời gian vận động của cơ thể nói riêng. Đặc biệt, bạn không cần phải đến với các phòng gym vừa mất thời gian, vừa gây tốn kém mà vẫn có thể đạt được mục đích như mình mong muốn.
1. Một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất không nên bỏ qua
Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng cho bản thân mình. Tuy nhiên, dưới đây là những cách phổ biến và mang lại hiệu quả tối ưu hơn cả bạn nên tham khảo.
1.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân
Đây là bài tập có khả năng kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh để chịu đựng được toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, nghe thì tưởng chừng đơn giản nhưng để thực hiện bài tập này thuần thục lại là điều không hề đơn giản chút nào. Có thể bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn khi thực hiện trong lần đầu tiên. Tuy nhiên, điều này sẽ sớm biến mất trong thời gian ngắn.
+ Để thực hiện, trước hết bạn hãy đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước.
+ Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.
+ Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.
+ Lặp lại bài tập trong 15-20 phút.
1.2. Bài tập squat nâng tạ
Đây là bài tập mang đến khả năng luyện tập cho cơ bụng và chân của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hai vùng cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. So với bài tập trên, bài tập này đòi hỏi bạn phải có sự chuẩn bị một chiếc tạ đơn.
+ Trước tiên, bạn dùng hai tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, hai chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
+ Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.
+ Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.
1.3. Bật nhảy tại chỗ
Đây là động tác đơn giản nhưng có khả năng mang đến lợi ích cho nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.
+ Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho hai chân mở rộng bằng vai.
+ Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.
+ Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.
1.4. Chạy nước rút sang ngang là một trong những cách rèn luyện thể lực tốt nhất
Việc luyện tập thể lực tại nhà không thể bỏ qua bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Lúc này, chạy nước rút sang ngang chính là bài tập bạn nên áp dụng.
+ Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.
+ Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.
+ Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.
1.5. Bài tập chống đẩy vào tường
Với những ai muốn tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cách tập luyện thể lực này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Đặc biệt, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.
+ Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.
+ Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.
+ Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.
2. Một số lưu ý khi áp dụng cách tập luyện để có thể lực tốt
Khi áp dụng những cách rèn luyện thể lực tốt nhất được chia sẻ nói trên, để nhận được hiệu quả cao nhất cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố cơ bản sau đây:
+ Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.
+ Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập mỗi ngày.
+ Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.
+ Ăn uống đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.
Trên đây là một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất dành cho người bận rộn mà Wheyshop muốn chia sẻ cùng các bạn. Có thể thấy rằng, đây đều là những bài tập đơn giản và bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà trong bất kỳ thời điểm nào. Do đó, các bạn hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày bởi sức khỏe luôn là điều quý giá nhất.
