Cơ thể con người muốn khỏe mạnh không chỉ cần tập luyện thể dục thể thao mà còn cần chú ý bổ sung một số dưỡng chất cho cơ thể như sắt, kẽm, vitamin và đặc biệt là canxi. Vậy phải bổ sung canxi như thế nào? Uống canxi lúc nào tốt nhất? Uống canxi làm sao để cơ thể có thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất? Hãy cùng chúng tôi giải đáp những câu hỏi trên qua bài viết dưới đây.
Vai trò của việc bổ sung canxi
Không ai có thể phủ nhận vai trò của canxi đối với cơ thể của con người. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần được cung cấp lượng canxi đầy đủ để khỏe mạnh.
Nhu cầu canxi của từng độ tuổi theo khuyến cáo của Viện Y khoa Mỹ:
0 - 6 tháng: 210mg
7 - 12 tháng: 270mg
1 - 3 tuổi: 500mg
4 - 8 tuổi: 800mg
9 - 18 tuổi: 1.300mg
19 - 50 tuổi: 1.000mg
Trên 51 tuổi: 1.200mg
Canxi được biết đến như một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Nhưng không chỉ vậy, canxi còn mang lại những lợi ích không ngờ tới cho hệ cơ và hệ thần kinh. Canxi sẽ hỗ trợ khả năng co giãn của hệ cơ, đồng thời giúp dẫn truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh và giữa tế bào thần kinh với các tế bào khác.
Trẻ em thiếu canxi có thể dẫn đến còi xương, chậm lớn, răng lung lay, dễ bị sâu răng, xương biến dạng, mất ngủ, khó tập trung. Thừa canxi sẽ dẫn đến khó hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, có thể gây ra sỏi thận.
Người trưởng thành thiếu canxi có thể bị mất xương, loãng xương thậm chí nếu nặng hơn là gãy xương, có thể gây ra tử vong. Ngoài ra thiếu canxi cũng gây ra mất ngủ hoặc ngủ li bì, tính khí thất thường, đau xương, mệt mỏi, chuột rút.
Bổ sung canxi hợp lý là không thể bỏ qua.
Thiếu canxi có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như đau đầu, đau lưng, thậm chí có thể dẫn đến tử vong
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu canxi
Một số dấu hiệu cơ thể đang thiếu canxi, cần phải bổ sung canxi kịp thời, uống canxi đúng lúc:
Chuột rút là một trong những triệu chứng ban đầu khi thiếu canxi.
Một số người khi thiếu hụt canxi có thể bị mất ngủ hoặc ngủ li bì. Trẻ em thiếu canxi có thể khóc đêm, đêm hay bị giật mình.
Canxi là một thành phần quan trọng trong răng. Vì vậy nếu bị sâu răng hoặc răng lung lay, không đều thì có thể là do cơ thể bạn đang thiếu canxi đó.
Canxi cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nếu thiếu canxi bạn sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường và khó tập trung.
Nên uống canxi vào lúc nào?
Khi đã biết được vai trò của canxi, chúng ta cần phải biết phải làm sao để bổ sung canxi, uống canxi lúc nào tốt nhất, nên uống loại canxi nào, uống canxi với liều lượng bao nhiêu?
Liều lượng canxi trung bình với người lớn và trẻ em là 500 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai và người già liều lượng gấp đôi 1000-1200 mg mỗi ngày.
Có thể bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày như rau xanh, trái cây, hoa quả, hải sản, sữa,… hoặc qua viên uống bổ sung canxi.
Theo các bác sĩ chuyên gia, uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất hoặc có thể là sau bữa trưa 1-2 tiếng, trước 14h chiều. Uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất vì cơ thể có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thụ vitamin D. Lượng canxi bổ sung vào cơ thể sẽ cung cấp cho hoạt động của cả ngày và có thời gian chuyển hóa. Tuyệt đối không được uống canxi vào buổi tối vì lượng canxi có thể tích tụ lại gây ra sỏi thận.
Đọc đến đây chắc bạn đọc đã có cái nhìn tổng quát nhất về việc bổ sung canxi và biết được nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho cơ thể của mình.
